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什么是高含量锌和高锌含量的食物?

日期:2019-08-15 09:46 来源:365bet体育在线投注 作者:365bet娱乐城
[简介]:人体所需的微量元素是锌,锌的含量不大。但如果每天服用,它会影响这种关系。食欲不高,很容易导致缺乏其他因素。事实上,你需要一些日常食物。锌的元素。
哪些食物含有高含量的锌?
什么是高锌含量的食物?
缺乏锌的微量元素会影响其他技能。如果孩子缺锌,他们就不会想吃,当然也不能补充营养。
有特殊的补锌片,但不建议购买,日常饮食也可以补充人体所需的锌。
含锌最丰富的食物主要是动物源性食物:贝类,动物肝脏,瘦肉等。
锌是人体必需的元素,但实际上日常饮食中也含有一些锌。如果你没有锌,调整你的饮食可能会增加锌的摄入量。
锌影响食欲的原因是锌是促进味噌生长的重要物质。它是味道的必需成分。缺锌会影响味道并导致味道降低,导致味觉敏化剂的分泌减少。
含锌量高的食物
海鲜:这是一种获取锌的健康方式,其含量非常高。海鲜牡蛎是含有锌的常见食物的冠军。大约两只牡蛎可以满足锌的日常需求,当然还有其他海鲜。
牡蛎特别丰富,提供32毫克六种柿子,或男性推荐的每日摄入量的290%。
其他类型的贝类含有的锌比牡蛎少,但它们仍然是一个很好的来源。
肉类:肉类是非常好的锌来源。除了牛肉,猪肉和羊肉等锌之外,肉类还提供脂肪和大量蛋白质。人体不仅需要铁,还需要蛋白质。每天在肉中不要从肌酸组中摄取过多的维生素。癌症的类型
豆类:例如,大豆,扁豆等。他们有很多锌和豆类也有植物酸,但豆类的锌含量并不是那么高的动物产品。
100克加热的扁豆含有约12%的男性每日推荐摄入量。
豆类是素食者非常好的锌来源。
坚果和种子:坚果和种子也有很好的锌,有些种子比洋甘菊,亚麻,南瓜和南瓜子等其他种子更好。
除了增加锌摄入量,种子还含有纤维,健康脂肪,维生素和矿物质。
坚果,吃坚果,如菠萝,花生,腰果,杏仁可能会增加锌的摄入量。
谷物:小麦,荞麦,大米和燕麦等谷物也含有丰富的锌,可以提供足够的锌作为主食。
此外,还可提供其他营养素和植物纤维。
但是,谷物中的锌不会被吸收太多。
豆类等谷物含有植酸盐,与锌结合,减少其吸收。
黑巧克力还含有少量的锌。
据介绍100克(3。
5盎司70-85%黑巧克力棒含有3。
锌3毫克,或男性推荐量的30%
然而,黑巧克力是一种高卡路里食物,不建议多吃。